Löptränare

Är du redo att ta din löpning till nästa nivå? Mitt namn är Stefan Bjerkegren och jag är professionell löptränare och personlig tränare som hjälper dig att nå dina mål, oavsett om du vill förbättra din kondition, teknik eller tidsmål. Jag skapar individanpassade löpprogram där du väljer ditt huvudsakliga mål och vilken distans du vill förbättras inom.

Kontakta mig när du vill skaffa en löptränare för att uppnå din fulla löppotential! Hos mig kan du välja att träning live eller online med olika upplägg.

Löptränare Stefan Bjerkegren

15 års erfarenhet med en specialitet inom styrka för löpare. Har jobbat som utbildare inom träning i många år och skapat ett flertal koncept. Driver löpklubben Run Injury Free som är en onlinebaserad klubb där såväl löpning som styrketräning ingår.

Varje löpare är unik och därför erbjuder jag individanpassade löpprogram som är skräddarsydda för att passa just dina behov och mål. Oavsett om du vill springa ditt första lopp, slå ditt personbästa eller bara förbättra din hälsa, ger jag dig den support och expertis som krävs för att nå dina drömmar.

Vi fokuserar inte bara på löpteknik och kondition, utan även på mental styrka och motivation. Vår träningsmetod hjälper dig att utveckla dina färdigheter, förbättra din uthållighet och öka ditt självförtroende – så att du kan prestera på toppnivå.

Boka en kostnadsfri konsultation med mig för att utveckla din löpning och löpglädje!

Förbättra din teknik med löptränare

En viktig aspekt av löpträning är att förstå och förbättra din löpteknik. Som professionell löptränare hjälper jag dig få en korrekt löpteknik som minskar risken för skador och ökar effektivitet på banan. En av de vanligaste teknikerna för att utveckla löptekniken är att fokusera på din löpstege. Det innebär att du jobbar med att förbättra dina steg, din kroppshållning och ditt löpningsmönster. Genom att träna på att landa mjukt på fötterna och undvika överdrivna stötar kan du minska påfrestningen på dina leder och muskler. En annan viktig teknik är andning. Att lära sig att andas korrekt medan du springer kan öka din uthållighet och hjälpa dig att hantera trötthet bättre. Många som utövar löpträning har nytta av att använda olika andningstekniker, såsom djup bukandning, för att optimera sin syresättning och energi under loppet. Utöver teknik är det viktigt att ha en varierad träningsrutin. Genom att variera din träning och inkludera olika typer av underlag kan du utveckla både balans och styrka, vilket kommer att hjälpa dig att bli en mer mångsidig löpare. För att verkligen maximera din löpträning kan du med mig som din löptränare också dra nytta av professionellt tränarstöd. Med individanpassade träningsprogram och personlig vägledning kan du ta din löpningträning till nya höjder - oavsett om du är ute efter att slå personliga rekord, förbättra din löpteknik eller helt enkelt njuta av löpningens frihet.

Mina löpprogram

Jag erbjuder flera löpprogram som är anpassade dina förutsättningar och behov.

1. PT Live (fullbokad)

Här jobbar vi med allt från styrketräning och skadeproblematik till löpanalyser.

Var: Under Construction (Riddargatan 12)

Kostnad: 1000:-/45min

2. PT Online (fåtal platser kvar)

Vi träffas online och som din löptränare finns jag ständigt som ditt bollplank och vi diskuterar din träning och utveckling. Allt träning styrs via en app (trainerize) som du får tillgång till när du signar upp.

Pris: 1300-2000:-/månad inklusive moms

3. Run Injury Free

Löpgruppen online där ALLT ingår. Styrketräningen ingår i konceptet Run Injury Free. Säkra din plats redan idag eller boka en konsultation med mig.

Pris: 1500-2000:-/3 månader inklusive moms

Du väljer först ut ditt huvudsakliga mål och vilken distans du vill förbättras inom:

• Marathon.
• Halvmarathon.
• Snabbare på 5-10k.

Ditt andra valet baseras på erfarenhet och hur mycket tid du kan lägga på löpningen per vecka. Här finns det tre stycken grupper att välja på.

• 3-5h/vecka (inklusive styrka).
• 5-7h/vecka.
• 7h och uppåt.

Löpprogrammen anpassas och styrs mot de större loppen 2023. Det innebär att du som väljer ett passande program kan önska vilka lopp du vill fokusera på till nästa säsong. Vi kommer därmed även att toppa formen och se till att du är ditt absoluta bästa jag inför ditt stora lopp nästa år. Du kan även ange valfritt lopp och gemensamt kan vi då ta ett beslut vilken grupp som passar dig bäst.

Styrketräning

Vad ingår?

• Fullt löpprogram som fås via mail varje månad.
• Styrka för löpare 1pass/v baseras på tidigare erfarenheter i gymmet och delas in i grupperna lätt/medel/avancerad.
• Olika typer av micropass efter avslutat löppass (höft, bål, rörlighet och underben).
• Starka samarbeten med rabatter (Umara, Hemmafys och Craft).

Välkommen att kontakta mig för en konsultation. Med rätt kunskap och stöd kan du njuta av dina springturer med hjälp av en löptränare. Jag lär dig att ta hand om din kropp och hur du undviker onödiga skador!